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Guide d’exercice
Développé Svend au kettlebell
Un exercice pour pectoraux debout, pressant deux kettlebells l'un contre l'autre au niveau des poids, isolant l'intérieur des pectoraux.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, presse deux kettlebells l'un contre l'autre en serrant les poids à hauteur de poitrine.
- Tiens les kettlebells à l'horizontale — les poids se touchant, poignées vers l'extérieur.
- Pousse les kettlebells vers l'avant jusqu'à extension complète des bras.
- Ramène-les vers la poitrine sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- C'est la pression exercée sur les poids qui fait tout l'exercice.
- Utilise des kettlebells très légers — la prise inconfortable détermine la charge.
- Garde les coudes légèrement pliés au verrouillage.