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Guide d’exercice
Swing au kettlebell
Un mouvement explosif de charnière de hanche utilisant un kettlebell pour développer puissance et endurance.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Quadriceps
- Objectifs
- Puissance · Endurance
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, kettlebell au sol devant toi.
- Fais une charnière de hanche, attrape le kettlebell et fais-le passer entre tes jambes vers l'arrière.
- Pousse explosivement les hanches vers l'avant pour faire monter le kettlebell à hauteur de poitrine.
- Laisse le kettlebell redescendre entre tes jambes.
- Répète dans un mouvement fluide.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais partir la puissance du swing de tes hanches, pas de tes bras ou de tes épaules.
- Traite le mouvement comme une charnière, pas comme un squat, avec une flexion de genoux minimale.
- Termine chaque répétition debout bien droit, fessiers contractés et tronc gainé.