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Guide d’exercice
Épaulé swing au kettlebell
Un épaulé propulsé par les hanches, faisant passer le kettlebell d'entre les jambes jusqu'en position de rack sur l'épaule.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules, kettlebell entre les pieds.
- Fais une charnière de hanche et attrape la poignée d'une main.
- Fais passer le kettlebell entre tes jambes vers l'arrière.
- Pousse les hanches vers l'avant pour tirer le kettlebell jusqu'à ton épaule.
- Réceptionne le kettlebell en position de rack sur ton épaule.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le kettlebell proche de ton corps pendant la montée.
- Laisse le kettlebell rouler autour de ton poignet plutôt que de basculer contre lui.
- Relâche légèrement la prise en haut pour une réception souple.