Un exercice complet au kettlebell qui passe de la position allongée à la position debout en tenant le poids verrouillé au-dessus de la tête, développant force, stabilité et mobilité de tout le corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand fessier · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Quadriceps · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos en tenant un kettlebell poussé au-dessus de la tête d'une main.
Plie le genou du même côté et plante le pied à plat.
Roule sur ton coude opposé, puis sur ta main.
Pousse tes hanches vers le haut et balance ta jambe tendue vers l'arrière en fente.
Redresse-toi complètement en gardant le kettlebell verrouillé au-dessus de la tête.
Inverse la séquence pour revenir à la position de départ.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les yeux sur le kettlebell jusqu'à ce que tu sois debout, puis regarde devant toi.
Bouge lentement à chaque étape — le get-up est une séquence, pas un seul mouvement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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