Un exercice au kettlebell qui fait pivoter le corps sur le côté sous un poids verrouillé au-dessus de la tête, travaillant la force des obliques et la stabilité de l'épaule.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Adducteurs · Deltoïde antérieur · Obliques · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, tiens un kettlebell verrouillé au-dessus de la tête d'une main.
Tourne tes pieds d'environ 45 degrés en t'éloignant du bras qui travaille.
En gardant le kettlebell en haut, fais une charnière de hanche sur le côté.
Tends ta main opposée vers le bas, en direction de ton pied.
Repousse tes hanches en arrière pour te redresser.
Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les yeux sur le kettlebell pendant tout le mouvement.
Pousse tes hanches vers le côté plutôt que d'arrondir ta colonne.
Commence léger jusqu'à ce que le schéma de la charnière soit stable et contrôlé.
Passer du guide à la séance
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