Une variante de pompes adaptée aux débutants, effectuée à genoux, réduisant la charge du poids du corps tout en développant la force des pectoraux et des triceps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place-toi en position de pompe, les genoux au sol.
Place tes mains à largeur d'épaules sur le sol.
Garde ton corps aligné en ligne droite des genoux aux épaules.
Abaisse ta poitrine vers le sol en pliant les coudes.
Repousse à travers les mains pour revenir à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Contracte les fessiers pour empêcher les hanches de s'affaisser.
Garde les coudes à environ 45 degrés du torse.
Descends avec contrôle plutôt que de laisser tomber ta poitrine rapidement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
