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Guide d’exercice
Étirement genou vers la poitrine
Un étirement allongé qui relâche les fessiers et le bas du dos en ramenant un genou contre la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues.
- Ramène un genou vers toi et serre-le contre ta poitrine à deux mains.
- Garde l'autre jambe détendue au sol.
- Maintiens 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la tête et les épaules détendues au sol.
- Relâche-toi et continue à respirer tout au long de l'étirement.