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Guide d’exercice
Rowing à la poulie à genoux
Un rowing à la poulie effectué en position à genoux redressée, éliminant la poussée des hanches et gardant la tension sur le haut du dos en permanence.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle une poulie à hauteur de poitrine environ et fixe une corde ou une poignée double-D.
- Mets-toi à genoux, redressé, face à la machine, assez loin en arrière pour que la pile de poids ne touche pas le fond.
- Attrape la poignée à deux mains et tiens-la devant toi à hauteur de poitrine.
- Tire la poignée vers le sternum en poussant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates ensemble.
- Reviens sous contrôle vers la position étirée de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Reste droit — ne te penche pas en arrière pour finir la répétition.
- La position à genoux redressée oblige le tronc à résister à la rotation à chaque traction.