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Guide d’exercice
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
Un étirement en fente mi-genou qui ouvre les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière en poussant les hanches vers l'avant.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Adducteurs · Quadriceps
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genou sur une jambe, l'autre pied à plat devant toi.
- Garde le torse droit et le tronc légèrement contracté.
- Pousse tes hanches vers l'avant jusqu'à sentir l'étirement à l'avant de la hanche arrière.
- Maintiens 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte le fessier de la jambe à genou pour protéger le bas du dos.
- Évite de cambrer le bas du dos.