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Guide d’exercice
L-sit
Une position statique avancée avec les jambes tendues parallèles au sol, exigeant force des fléchisseurs de hanche et du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Grand dorsal · Quadriceps · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barres à dips
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol ou prends appui sur des barres parallèles, bras tendus.
- Verrouille les coudes et abaisse les épaules.
- Lève les jambes tendues devant toi, parallèles au sol.
- Forme un L avec ton corps.
- Maintiens la position pendant la durée prescrite.
- Redescends les jambes avec contrôle pour sortir de la position.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pointe les orteils et contracte les quadriceps pour garder les jambes tendues.
- Respire régulièrement pendant la tenue plutôt que de bloquer ta respiration.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Plie les genoux en position groupée si la position complète est trop difficile.