Un développé d'épaules à deux mains utilisant une extrémité d'une barre ancrée dans un support landmine, permettant un arc naturel qui ménage davantage l'articulation de l'épaule.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Insère une extrémité d'une barre dans un support landmine et charge l'autre extrémité avec un disque.
Place-toi en position décalée ou pieds parallèles et tiens l'extrémité de la barre à deux mains à hauteur de poitrine.
Contracte le tronc et pousse la barre vers l'avant et vers le haut en suivant son arc naturel.
Tends complètement les bras sans verrouiller les coudes, puis redescends la barre sous contrôle.
Garde les deux mains sur la barre tout au long du mouvement et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le torse droit et évite de te pencher excessivement dans le développé.
La trajectoire angulaire ménage davantage l'épaule qu'un développé militaire strict.
Utilise une impulsion des jambes en push-press pour les charges plus lourdes.
Passer du guide à la séance
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