Toutes les ressources
Guide d’exercice
Tirage vertical
Un exercice à la poulie qui cible le grand dorsal.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à la machine de tirage vertical, les cuisses calées sous les coussinets.
- Attrape la grande barre en prise pronation.
- Tire la barre vers le haut de ta poitrine, en contractant les dorsaux.
- Ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse tes coudes vers le bas et vers l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
- Évite de trop te pencher en arrière ou d'utiliser l'élan pour déplacer le poids.
- Garde la poitrine haute et les épaules loin des oreilles.