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Guide d’exercice
Leg curl allongé
Un exercice d'isolation pour les ischio-jambiers utilisant une machine à leg curl.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Gastrocnémien
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Leg curl
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre la machine à leg curl, les chevilles sous le coussinet.
- Remonte les talons vers les fessiers.
- Contracte les ischio-jambiers en haut.
- Redescends avec contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches plaquées contre le banc pendant toute la série.
- Évite de tirer le poids brusquement avec le bas du dos.
- Utilise une amplitude complète sans laisser la pile de poids retomber violemment.