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Guide d’exercice
Extension des jambes
Un exercice d'isolation pour les quadriceps utilisant une machine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Quadriceps
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Leg extension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à la machine à extension des jambes, les chevilles derrière le coussinet.
- Tends les jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites.
- Contracte les quadriceps en haut.
- Redescends avec contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Règle le siège pour que tes genoux soient alignés avec le point de pivot de la machine.
- Garde le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement.
- Évite de balancer le poids vers le haut avec l'élan.