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Guide d’exercice
Presse à cuisses
Un mouvement polyarticulaire sur machine pour les quadriceps et les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Presse à cuisses
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à la presse à cuisses, pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.
- Libère les cliquets de sécurité et abaisse la plateforme en pliant les genoux.
- Repousse la plateforme jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues.
- Ne verrouille pas les genoux en haut.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le bas du dos et les hanches plaqués contre le siège.
- Ne descends que jusqu'où tu peux aller sans que tes hanches ne basculent vers l'intérieur.
- Pousse uniformément avec tout le pied, pas seulement avec les orteils.