Une position de récupération avec les hanches proches d'un mur et les jambes reposant verticalement contre celui-ci, utilisée pour la récupération plutôt que pour l'effort.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi sur le côté, contre un mur, une hanche le touchant.
Fais pivoter tes jambes vers le mur en t'allongeant en arrière, de façon à ce que tes hanches se retrouvent proches de la base du mur.
Laisse les jambes reposer contre le mur, les pieds relâchés et les bras ouverts le long du corps.
Reste dans cette position pendant le temps prescrit, en respirant lentement.
Plie les genoux et roule sur le côté pour sortir de la posture.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Éloigne les hanches de quelques centimètres du mur si tu sens une tension dans les ischio-jambiers.
Place une couverture pliée sous le bassin pour une version plus douce et plus soutenue.
Garde les jambes passives ; cette position ne doit demander aucun effort.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
