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Guide d’exercice
Étirement du lézard
Un étirement en fente profonde qui ouvre les fléchisseurs de hanche, l'aine et les fessiers en abaissant les avant-bras vers le sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Fléchisseurs de hanche · Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Fais un pas en avant dans une fente profonde, pied placé large.
- Abaisse tes deux avant-bras vers le sol, à l'intérieur du pied avant.
- Tends la jambe arrière et laisse les hanches s'affaisser.
- Maintiens 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Étire jusqu'à une légère tension, jamais jusqu'à la douleur.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Prends appui sur les mains plutôt que sur les avant-bras pour une version plus facile.