Une tenue à plat ventre où la poitrine, les bras et les jambes se soulèvent du sol, faisant travailler toute la chaîne postérieure de façon isométrique, sans aucune charge.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde postérieur
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi face contre le sol, les bras le long du corps et le front sur le tapis.
Allonge l'arrière de la nuque et tends les doigts vers les pieds.
Soulève la poitrine, les bras et les deux jambes du sol en même temps.
Maintiens la position soulevée pendant le temps prescrit, en gardant le regard vers le bas.
Redescends tout ensemble et repose-toi.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Soulève en allongeant la colonne plutôt qu'en tirant brusquement la tête vers le haut.
Garde les jambes à largeur de hanches environ et les genoux tendus.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Commence par les jambes seules, puis ajoute la poitrine, si la tenue complète est trop difficile.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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