Un étirement en position de fente à genoux : le genou arrière repose au sol tandis que les hanches s'avancent, allongeant le fléchisseur de hanche de la jambe arrière.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Grand fessier
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Depuis la position à genoux, fais un pas en avant avec un pied de façon à ce que le genou soit aligné au-dessus de la cheville.
Abaisse le genou arrière au sol et déplie ce pied.
Rentre légèrement le bassin et pousse les hanches vers l'avant jusqu'à sentir l'avant de la cuisse arrière s'allonger.
Soulève la poitrine, lève les bras si cela te convient, et maintiens pendant le temps prescrit.
Recule et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Protège le genou arrière avec un tapis plié si le sol est dur.
Contracte le fessier arrière pour approfondir l'étirement sans cambrer le bas du dos.
Garde le genou avant au-dessus de la cheville plutôt que de le laisser glisser vers l'avant.
Passer du guide à la séance
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