Un enchaînement mobile pour les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche : depuis une fente basse, les hanches reculent au-dessus du genou arrière et la jambe avant se tend en demi-grand écart, puis les hanches avancent à nouveau dans la fente.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Gastrocnémien · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Commence en fente basse, le genou arrière au sol et le genou avant au-dessus de la cheville.
Place les mains au sol ou sur des blocs de part et d'autre du pied avant.
Recule les hanches au-dessus du genou arrière et tends la jambe avant, en fléchissant ce pied.
Maintiens brièvement le demi-grand écart, puis fais glisser les hanches vers l'avant pour revenir en fente basse.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde l'arrière de la jambe avant allongé : plie légèrement le genou plutôt que d'arrondir la colonne pour aller plus loin.
Déplace les hanches, pas le pied avant ; le pied reste où il a commencé.
Protège le genou arrière et utilise des blocs sous les mains si le sol est trop loin.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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