Toutes les ressources
Guide d’exercice
Fente
Une fente avant au poids du corps avec un grand pas, qui travaille les quadriceps, les fessiers et l'équilibre une jambe à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches.
- Fais un grand pas en avant avec une jambe.
- Descends le genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Pousse dans le talon avant pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais un pas assez long pour que les deux genoux atteignent environ 90 degrés.
- Garde le tronc droit et le regard vers l'avant.
- Pousse dans le talon avant pour revenir en un mouvement franc.