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Guide d’exercice
Extension triceps allongé
Un exercice d'isolation allongé qui descend la charge vers le front et étend les coudes pour travailler les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi à plat sur un banc, une barre ou des haltères tenus au-dessus de la tête.
- Garde le haut des bras vertical et les coudes pointés vers l'avant.
- Descends la charge vers le front en pliant les coudes.
- Étends les bras pour revenir à la position de départ.
- Contracte les triceps en haut du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le haut des bras vertical et les coudes pointés vers l'avant.
- Bouge uniquement au niveau des coudes, pas des épaules.
- Descends la charge sous contrôle plutôt que de la laisser tomber.