Extension lombaire à la machine

Comment réaliser le mouvement

1. Assieds-toi dans la machine à extension du dos, pieds bien à plat sur la plateforme et le rouleau rembourré placé derrière le haut du dos, juste sous les omoplates.
2. Attrape les poignées sur les côtés et laisse le tronc venir vers l'avant en légère flexion — c'est la position de départ.
3. Repousse le coussin en étendant la colonne jusqu'à ce que le tronc soit penché vers l'arrière et le bas du dos complètement contracté.
4. Marque une brève pause en pleine extension, puis reviens à la position de départ sous contrôle, en résistant à la pile de poids au retour.
5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Place le coussin sur le haut du dos, juste sous les omoplates — trop haut, il presse sur la nuque, trop bas, tu perds de l'amplitude.
• Fais l'extension avec le bas du dos plutôt qu'en lançant la tête et les épaules vers l'arrière, et garde les deux directions lentes.
• Arrête-toi à un tronc neutre, complètement étendu, plutôt que de forcer la colonne au-delà, et commence léger — le bas du dos répond mieux à des répétitions contrôlées qu'à des charges lourdes.