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Guide d’exercice
Élévation mollets à la machine
Un exercice debout sur machine qui isole les mollets à travers un étirement complet et une montée sur les pointes de pieds.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à mollets debout
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout dans la machine à mollets, avant-pieds sur la plateforme.
- Positionne fermement les épaulières.
- Descends les talons sous la plateforme pour un étirement complet.
- Pousse avec les avant-pieds pour monter sur les pointes de pieds.
- Contracte les mollets en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les genoux tendus mais pas verrouillés pendant tout le mouvement.
- Marque une brève pause en position étirée plutôt que de rebondir.
- Évite de raccourcir l'amplitude quand la fatigue s'installe.