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Guide d’exercice
Écarté pectoraux à la machine
Un exercice d'isolation pectorale exécuté sur une machine qui rapproche les poignées en arc devant le corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à écartés
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi dans la machine à écartés et règle le siège pour que les poignées s'alignent avec la poitrine.
- Attrape les poignées avec une légère flexion des coudes.
- Rapproche les poignées devant la poitrine en un arc fluide.
- Contracte les pectoraux au point de contraction maximale.
- Reviens sous contrôle à la position de départ sans laisser claquer la charge.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde une flexion légère et fixe des coudes tout au long.
- Concentre-toi sur la contraction de la poitrine plutôt que de pousser avec les bras.
- Contrôle le retour au lieu de laisser la pile de poids claquer.