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Guide d’exercice
Curl au pupitre à la machine
Un curl au pupitre exécuté sur une machine à charge libre ou à sélecteur, verrouillant les coudes sur un coussin et offrant une courbe de force fixe.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Pupitre à biceps
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à la machine de curl au pupitre et règle le siège pour que les aisselles arrivent en haut du coussin.
- Pose le haut des bras bien à plat sur le coussin et attrape les poignées.
- Commence avec les bras étendus — mais pas verrouillés — en bas.
- Remonte les poignées en fléchissant les coudes ; contracte fort en haut.
- Redescends lentement à la position de départ et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne laisse pas les coudes décoller du coussin en haut du mouvement.
- Arrête-toi juste avant l'extension complète en bas pour protéger les tendons du coude.