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Guide d’exercice
Crunch assis à la machine
Un exercice d'isolation abdominale exécuté sur une machine assise qui fléchit la colonne contre une résistance.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Obliques · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine à crunch
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi dans la machine à crunch abdominal et attrape les poignées.
- Positionne le coussin de poitrine contre le haut du corps.
- Contracte les abdominaux pour enrouler le tronc vers l'avant et vers le bas.
- Contracte en bas du mouvement.
- Reviens à la position de départ sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Initie le mouvement avec les abdominaux, pas avec les bras.
- Expire en t'enroulant vers l'avant.
- Évite d'utiliser l'élan en balançant le corps.