Extension triceps à la machine

Comment réaliser le mouvement

1. Assieds-toi à la machine d'extension triceps, le dos contre le coussin du siège et le haut des bras posé bien à plat sur le coussin de bras devant la poitrine.
2. Prends une poignée dans chaque main, coudes pliés et mains à hauteur d'épaules.
3. En gardant le haut des bras plaqué contre le coussin, étends les coudes pour pousser les poignées vers le bas et vers l'extérieur jusqu'à ce que les bras soient tendus.
4. Contracte les triceps en pleine extension, puis plie les coudes pour revenir au départ sous contrôle.
5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Règle la hauteur du siège pour que le haut des bras repose bien à plat sur le coussin et que les coudes s'alignent avec le pivot de la machine — c'est cet alignement qui garde le travail sur les triceps.
• Garde le haut des bras collé au coussin ; les laisser décoller transforme le mouvement en un développé et retire le travail des triceps.
• Étends complètement les bras sans forcer sur les coudes, et résiste au retour au lieu de laisser tomber la pile de poids.