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Guide d’exercice
Frappe au sol avec medicine ball
Un exercice explosif full-body où une balle lestée souple est levée au-dessus de la tête puis projetée au sol avec un maximum de force.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Grand fessier · Grand dorsal · Obliques
- Objectifs
- Puissance · Endurance
- Matériel
- Slam ball
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, en tenant une balle lestée devant les hanches.
- Lève la balle au-dessus de la tête en étendant les hanches et en t'étirant vers le haut.
- Projette violemment la balle au sol entre les pieds, en contractant les abdominaux.
- Rattrape la balle au rebond ou ramasse-la au sol.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une balle « dead-bounce » (sans rebond) et non une medicine ball classique — une balle normale te reviendrait au visage.
- Termine avec tout le corps — c'est un mouvement complet, pas juste un lancer de bras.