La posture debout de base : pieds ancrés, jambes actives, colonne droite et épaules relâchées. C'est l'alignement de référence auquel toutes les autres postures debout sont comparées.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Gastrocnémien · Quadriceps
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, et répartis le poids de façon égale sur les deux pieds.
Engage légèrement les cuisses et laisse le coccyx descendre pour que le bassin soit neutre.
Aligne les côtes au-dessus du bassin et la tête au-dessus des côtes, bras relâchés le long du corps.
Maintiens la posture pendant le temps prescrit, en respirant régulièrement.
Observe où repose le poids et rééquilibre-le vers le milieu de chaque pied.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Soulève et écarte les orteils une fois, puis repose-les ; cela réinitialise la voûte plantaire.
Garde les genoux souples plutôt que verrouillés en arrière.
Laisse les épaules rouler vers l'arrière et vers le bas sans coller les omoplates ensemble.
Passer du guide à la séance
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