Une variante de l'arraché qui tire la barre au-dessus de la tête sans descendre sous elle, développant la puissance de tirage et la force de verrouillage.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde latéral · Trapèze · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Puissance · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Haltérophilie olympique
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, et saisis la barre en prise large avec une prise crochet.
Tire la barre explosivement depuis le sol, en la gardant proche du corps.
Hausse fort les épaules et tire la barre au-dessus de la tête sans descendre sous elle.
Verrouille la barre au-dessus de la tête, bras tendus.
Redescends la barre sous contrôle à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Hausse fort les épaules et continue de tirer la barre haut.
Reste bien droit ; ne descends pas sous la barre pour la rattraper.
Garde la barre proche du corps tout au long du tirage.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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