Toutes les ressources
Guide d’exercice
Muscle-up
Un mouvement avancé à la barre combinant une traction explosive avec une transition en dip pour finir au-dessus de la barre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Biceps brachial · Grand pectoral
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction en fausse prise.
- Tire-toi vers le haut explosivement en direction de la barre.
- Quand la poitrine atteint la barre, fais tourner les coudes par-dessus et enchaîne dans un dip.
- Presse le corps vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la barre.
- Redescends sous contrôle en repassant par le même trajet.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une fausse prise pour que les poignets soient déjà au-dessus de la barre lors de la transition.
- Tire explosivement vers le sternum, pas seulement vers le menton.
- Travaille la transition sur des anneaux bas ou avec des élastiques avant les répétitions complètes.