Une régression de la traction qui insiste sur la phase de descente lente, développant la force du dos et de la préhension en vue d'une traction complète.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre de traction
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Utilise une caisse ou un saut pour te positionner en haut d'une traction.
Attrape la barre, mains à largeur d'épaules.
Maintiens brièvement le menton au-dessus de la barre.
Redescends lentement en 3 à 5 secondes, sous contrôle.
Étends complètement les bras en bas.
Réinitialise et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Lutte pour garder le contrôle pendant le dernier tiers de la descente.
Garde les omoplates engagées plutôt que de pendre passivement.
Arrête la série dès que tu ne peux plus descendre lentement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
