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Guide d’exercice
Traction en prise neutre
Une variante de traction sur poignées parallèles, paumes se faisant face, qui recrute les dorsaux avec une forte assistance du brachial.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attrape des barres parallèles, paumes se faisant face.
- Suspends-toi, bras complètement tendus.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Contracte les dorsaux en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Initie chaque répétition en tirant les omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Pousse les coudes vers le bas en direction des côtes en tirant.
- Évite les coups de bassin (kipping) ou de balancer les jambes pour prendre de l'élan.