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Guide d’exercice
Nordic hamstring curl
Un exercice de flexion du genou qui abaisse le tronc vers l'avant depuis une position à genoux, travaillant les ischio-jambiers en excentrique.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Gastrocnémien · Grand fessier
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Banc ischio-fessiers
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genoux sur un coussin, chevilles ancrées sous un support fixe.
- Garde le tronc droit et les hanches en extension.
- Abaisse lentement le corps vers l'avant en résistant avec les ischio-jambiers.
- Rattrape-toi avec les mains juste avant de toucher le sol.
- Repousse et tire-toi vers la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Descends aussi lentement que possible — c'est la phase excentrique qui compte.
- Garde les hanches en extension ; ne te plie pas au niveau de la taille.
- Rattrape-toi avec les mains et repousse légèrement en développant la force.