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Guide d’exercice
Développé poussé à un bras avec haltère
Un push press unilatéral avec un seul haltère. L'impulsion des jambes permet de propulser des charges plus lourdes au-dessus de la tête qu'un développé strict à un bras, et la charge asymétrique impose un fort gainage anti-flexion latérale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Deltoïde latéral · Obliques · Quadriceps · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force · Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout en tenant un haltère à une épaule, paume vers l'intérieur (prise neutre).
- Pieds à largeur d'épaules, tronc contracté, bras libre écarté sur le côté pour l'équilibre.
- Descends en pliant légèrement les genoux, en gardant le tronc vertical.
- Étends explosivement les jambes et propulse l'haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouille au-dessus de la tête, puis redescends l'haltère à l'épaule sous contrôle.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Génère le mouvement depuis les jambes — le bras termine, il ne commence pas.
- Le tronc doit rester droit et de face ; ne t'incline pas latéralement pour t'éloigner de la charge.
- Une charge plus légère avec une impulsion des jambes propre vaut mieux qu'une charge lourde avec un tronc penché.