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Guide d’exercice
Curl biceps à un bras avec kettlebell
Un exercice unilatéral au kettlebell qui isole les biceps, la charge décentrée ajoutant une demande sur l'avant-bras et la préhension.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, un kettlebell dans une main.
- Garde le coude collé au corps.
- Remonte le kettlebell vers l'épaule en fléchissant le biceps.
- Contracte en haut du mouvement.
- Redescends le kettlebell sous contrôle.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le poignet droit tandis que la charge décentrée se déplace pendant le curl.
- Contracte le tronc pour résister à l'inclinaison à l'opposé du côté qui travaille.
- Évite de faire monter le kettlebell en te servant des hanches.