Un développé militaire strict avec le kettlebell tenu à l'envers — la boule vers le haut, la poignée dans la paume. La charge inversée demande une préhension solide, une stabilité d'épaule parfaite et une discipline stricte du trajet de la charge.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde latéral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Force · Rééducation
Matériel
Kettlebell
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Épaule un kettlebell léger en position de nuque, puis incline-le pour que la boule pointe vers le haut et que la poignée soit dans la paume.
Serre fort la poignée ; poignet parfaitement droit et vertical.
Contracte le tronc et pousse la boule tout droit vers le haut sans la laisser basculer.
Verrouille au-dessus de la tête, la boule toujours parfaitement droite.
Redescends lentement à la position de nuque en gardant la boule verticale pendant toute la descente.
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Si la boule bascule, la série est terminée — ne lutte pas pour la redescendre.
Commence avec une charge très légère ; c'est un exercice de technique et de stabilité, pas un développé lourd.
Serre fort tout au long — le moindre relâchement et la boule tombe.
Passer du guide à la séance
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