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Guide d’exercice
Pont fessier avec développé au sol à un bras avec kettlebell
Une combinaison de pont fessier et de développé couché au sol à un bras, entraînant les fessiers et la poitrine en un seul mouvement.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Ischio-jambiers · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Tiens un kettlebell d'une main à l'épaule.
- Pousse les hanches vers le haut en pont fessier.
- Pousse le kettlebell tout droit vers le plafond.
- Redescends le kettlebell et les hanches sous contrôle.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le pont stable en haut pendant le développé.
- Garde le poignet droit et bien aligné sous le kettlebell.
- Étends le bras libre le long du sol pour plus de stabilité.