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Guide d’exercice
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Un développé unilatéral au kettlebell exécuté allongé au sol, où l'amplitude limitée réduit la tension sur l'épaule.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi à plat au sol, genoux pliés.
- Tiens un kettlebell à l'épaule d'une main.
- Pousse le kettlebell tout droit vers le haut jusqu'à extension complète du bras.
- Redescends le kettlebell jusqu'à ce que le haut du bras touche le sol.
- Garde le tronc contracté tout au long.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde l'avant-bras vertical pendant tout le développé.
- Rentre le coude à environ 45 degrés par rapport au tronc.
- Laisse le haut du bras toucher le sol en douceur plutôt que de rebondir.