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Guide d’exercice
Squat avant à un bras avec kettlebell
Un squat avant unilatéral avec un kettlebell épaulé, qui met les jambes et le tronc à l'épreuve contre la charge décentrée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell en position de nuque à une épaule.
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en squat en pliant les genoux et les hanches.
- Garde la poitrine haute et le tronc droit tout au long.
- Pousse dans les talons pour te relever.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la position de nuque bien serrée contre la poitrine et l'avant-bras.
- Résiste à la tentation de tourner ou de t'incliner vers le côté chargé.
- Écarte le sol avec les pieds pour que les genoux restent orientés vers l'extérieur.