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Guide d’exercice
Développé poussé à un bras avec kettlebell
Un développé militaire explosif à un bras utilisant l'impulsion des jambes pour propulser le kettlebell, permettant des charges plus lourdes qu'un développé strict.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Quadriceps · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell en position de nuque à une épaule.
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en pliant légèrement les genoux.
- Pousse explosivement avec les jambes et propulse le kettlebell au-dessus de la tête.
- Verrouille le bras en haut.
- Redescends le kettlebell à l'épaule sous contrôle.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le tronc droit pendant la descente, sans basculer vers l'avant.
- Chronomètre le développé pour que le bras s'étende quand les jambes finissent leur poussée.
- Garde la descente courte et rapide plutôt qu'un demi-squat.