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Guide d’exercice
Rowing à un bras avec kettlebell
Un exercice de rowing unilatéral avec appui sur un banc, développant les dorsaux et le milieu du dos un côté à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place une main et un genou sur un banc pour l'appui.
- Tiens un kettlebell dans la main opposée, bras tendu.
- Tire le kettlebell vers la hanche en poussant le coude vers l'arrière.
- Contracte le dos en haut du mouvement.
- Redescends le kettlebell sous contrôle.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le tronc bien parallèle au sol pendant toute la série.
- Tire avec les muscles du dos plutôt qu'avec le bras seul.
- Garde la nuque neutre, le regard vers le sol juste devant toi.