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Guide d’exercice
Développé épaule à un bras avec kettlebell
Un développé militaire strict à un bras depuis la position de nuque, entraînant les épaules tandis que le tronc résiste à la flexion latérale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Obliques · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un kettlebell en position de nuque à une épaule.
- Tiens-toi bien droit, pieds à largeur de hanches.
- Pousse le kettlebell tout droit au-dessus de la tête jusqu'à verrouillage du bras.
- Garde le tronc bien serré tout au long.
- Redescends le kettlebell à la position de nuque sous contrôle.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de t'incliner à l'opposé du kettlebell quand il monte.
- Termine avec le biceps proche de l'oreille au verrouillage.
- Serre les fessiers pour empêcher les côtes de se soulever.