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Guide d’exercice
Swing à un bras avec kettlebell
Une variante à un bras du swing au kettlebell, ajoutant des exigences de préhension et d'anti-rotation à la bascule de hanche explosive.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un kettlebell au sol devant toi.
- Bascule au niveau des hanches et saisis le kettlebell d'une main.
- Fais partir le kettlebell vers l'arrière entre les jambes.
- Pousse les hanches vers l'avant pour faire monter le kettlebell à hauteur de poitrine.
- Laisse la gravité ramener le kettlebell entre les jambes.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les épaules de face tandis que la charge décentrée essaie de te faire tourner.
- Génère le mouvement avec les hanches, pas en soulevant avec le bras.
- Bascule avec le dos plat plutôt que de squatter le swing.