Extension triceps bras tendu à un bras avec kettlebell

Comment réaliser le mouvement

1. Bascule vers l'avant au niveau des hanches, dos plat, genoux légèrement pliés.
2. Tiens un kettlebell par la poignée d'une main, paume vers le corps.
3. Colle le haut du bras au corps pour qu'il soit parallèle au sol ; l'avant-bras pend tout droit.
4. Étends le coude vers l'arrière pour tendre complètement le bras derrière toi, en gardant le haut du bras immobile.
5. Contracte le triceps au verrouillage, puis reviens sous contrôle à la position de départ.
6. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de main.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Le haut du bras ne bouge pas — seul l'avant-bras bouge. Tout balancement de l'épaule est un raccourci.
• Verrouille brièvement le kettlebell en pleine extension ; le bas de la boule a tendance à faire plier le poignet.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Utilise une boule plus légère que ce que tu prendrais pour un kickback à l'haltère — la charge décentrée est plus difficile à stabiliser.