Une variante de développé unilatéral au-dessus de la tête utilisant un montage landmine qui suit un arc naturel, réduisant le risque de conflit de l'épaule tout en développant la force de poussée.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Obliques · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Ancre une extrémité d'une barre dans un support landmine et charge l'autre extrémité.
Mets-toi à genoux sur une jambe ou tiens-toi debout et attrape le manchon à hauteur d'épaule d'une main.
Pousse la barre vers le haut et vers l'avant en suivant son arc jusqu'à extension complète du bras.
Redescends la barre à hauteur d'épaule sous contrôle.
Termine toutes les répétitions avant de changer de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Contracte le tronc pour empêcher le tronc de tourner vers le bras qui travaille.
Le mouvement en arc est plus respectueux des articulations qu'un développé militaire vertical.
Se mettre à genoux sur le genou opposé augmente la demande anti-rotation du tronc.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
