Un tirage unilatéral à la poulie qui cible le grand dorsal avec une poignée à un bras, permettant une plus grande amplitude et de corriger les déséquilibres de force bilatéraux.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Poulie
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Fixe une poignée simple au poste de tirage vertical et assieds-toi, les cuisses calées sous le rembourrage.
Lève le bras et attrape la poignée d'une main, bras complètement tendu.
Tire la poignée vers le bas en direction de l'épaule, en poussant le coude vers la hanche.
Marque une brève pause en pleine contraction, puis reviens à la position de départ sous contrôle.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Incline-toi légèrement à l'opposé de la poulie pour augmenter l'étirement du dorsal en haut.
Concentre-toi sur le tirage avec le coude, pas avec la main, pour garder le dorsal engagé.
Contrôle la phase excentrique pour maximiser la tension du dorsal sur toute l'amplitude.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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