Soulevé de terre roumain unilatéral à un bras avec haltère

Comment réaliser le mouvement

1. Tiens-toi sur une jambe en tenant un haltère dans la main opposée.
2. Bras libre écarté sur le côté pour l'équilibre, jambe libre suspendue juste au-dessus du sol.
3. Bascule à la hanche d'appui, en la poussant vers l'arrière tandis que la jambe libre s'étend vers l'arrière pour contrebalancer.
4. Garde les hanches de face — ne les ouvre pas sur le côté.
5. Descends l'haltère vers le pied de la jambe d'appui, en sentant un étirement profond des ischio-jambiers.
6. Pousse la hanche vers l'avant pour revenir debout sous contrôle.
7. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Commence plus léger que tu ne le penses — l'équilibre et l'anti-rotation sont la limite, pas la force des ischio-jambiers.
• Si tu tournes en ouvrant les hanches, arrête-toi et réinitialise ; une amplitude propre plus courte vaut mieux qu'une amplitude complète avec rotation.
• Fixer un point sur le sol à quelques pas devant toi aide à l'équilibre.