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Guide d’exercice
Squat overhead
Un squat avec une barre verrouillée au-dessus de la tête en prise large d'arraché, demandant mobilité, stabilité et un tronc solide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Deltoïde latéral · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens une barre au-dessus de la tête en prise large d'arraché, bras verrouillés.
- Tiens-toi debout, pieds légèrement plus larges que les épaules.
- Descends en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Garde la barre directement au-dessus du milieu des pieds.
- Pousse dans les talons pour te relever.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les aisselles orientées vers l'avant pour verrouiller la barre en place.
- Garde la barre au-dessus du milieu du pied avec un tronc plus droit qu'au squat arrière.
- Travaille la mobilité des épaules et des chevilles avant d'ajouter de la charge.